方法/步驟
1.保證睡眠時間，按時就寢，堅持規律作息時間:人類最佳睡眠時間應該是10下午-早上6點，老人晚上9點-早上5點，小孩晚上8點-早上6點。青少年在發育期應該保證至少7到8小時的睡眠。
2.做好睡眠準備:睡前避免進食、喝刺激性飲料、過度興奮、娛樂、談話，以保證情緒穩定舒適。
3.註意睡姿:弓著身子睡覺效果好，右側臥負擔輕。研究表明，“像弓壹樣睡覺”正好可以減少地心對人體的作用力。因為人體的心臟大多在身體的左側，向右側臥可以減輕心臟的壓力，同時盡量不要將手放在心臟附近，以免被噩夢驚醒。另外，不要蒙著頭睡覺，也不要張大嘴巴睡覺。睡覺時用被子蒙住臉，會使人呼吸困難，導致缺氧。張著嘴呼吸冷空氣和灰塵，會傷肺，肚子會著涼。
4.努力營造壹個適合睡覺的環境。睡覺時，光線要適中，周圍顏色盡量柔和；通風但不能讓風直接吹；盡量防止噪音幹擾，安靜對提高睡眠質量非常有利；保持室溫略涼，臥室溫度略低有助於睡眠。
5.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
6.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
7.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
8.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。
9.選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第壹要素是選擇適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅能有效支撐身體的壓力，還能緩沖睡眠時翻身帶來的震動。