2按臍下1.5寸氣海穴。右手掌守氣海穴，左手掌守右手背。順時針按36次，然後左右掌根放在氣海穴上，右手守左手背36次。
3雙手五指並攏摩擦腰部和骶骨。雙手掌根靠著肋弓下緣，斜尾骨太短。手掌自傷，然後自下而上，反復斜搓72次。
4提肛吸氣時提肛，呼氣時放松肛門。這樣做壹次，每晚睡前30次。