最科學的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”，即控制飲食，加強有氧運動。
1，飲食控制，主要是控制主食，正常吃三餐，吃七分飽，不多也不少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜、水果、粗糧，保持適當攝入肉、蛋、奶等蛋白質營養。推薦雞肉和魚肉。
2.有氧運動:慢跑、快走、騎自行車、遊泳、打球，每次可做30分鐘以上，每周堅持3次以上。