(1)在床上做操。
這個運動主要是做腹肌鍛煉。患者仰臥，擡腳，讓腳和身體變成300，持續1分鐘，然後腳用力向上彈起。以上動作可以重復十次以上。
(2)排便練習。
雙腳分開與肩同寬，肩膀放松，身體前傾，左手觸碰右腳趾。這個動作的重點是伸直膝蓋，彎腰扭動身體。起身，雙手支撐，身體前後傾斜，腹部盡量凸出。稍後重復以上動作。用手交替觸摸腳趾。
小貼士:從直立姿勢直接下蹲，雙手撐地，然後起身直立，重復數十次。可以促進腸道運動，強身健體。
另外，妳可以這樣做，先站直，然後蹲下，雙手撐地，再站直，做幾十次，有助於促進腸道運動，有助於促進排便，也有健美的作用。
便秘在生活中很常見。準備這兩種健身操，經常鍛煉，可以改善和預防便秘，同時還可以強身健體。