女神的「塑形健美書」有哪些？

雙杠擡膝:動作很簡單，上身不動，雙腿自然下垂，膝蓋擡至極致，收縮達到峰值，勻速返回。為了追求高難度，他們不能屈膝，變成雙杠擡腿。註意不要勻速擺動身體，註意速度。蕩秋千很容易受傷。

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