1，舉重運動員手持壹對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，推動啞鈴向上至頭部。在整個過程中保持核心緊繃，不要向後彎曲。完成三組練習，每組做15次。2.單臂推啞鈴坐成坐姿，雙手反手抓住壹個啞鈴，舉至肩源處，吸氣，然後左右臂交替擡起，同時轉動手腕使手掌朝前，動作完成後呼氣。完成三組練習，每組雙手舉15次。3、坐姿三頭肌啞鈴上舉彎腰單臂啞鈴手臂屈伸，需要椅子作為另壹只手的支撐。練習時，持鈴臂上臂保持不動，以肘關節上的前臂為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組練習，每組做15次。？
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