以上是胡大壹自己的三字養生經:管住嘴，伸開腿，零吸煙，多喝水，心態好，不要喝多，睡眠充足，不要太累，樂於助人，心態美，居家和諧，百歲壽。
散步是最好的鍛煉方式，不僅簡單經濟，還是壹種有氧運動。有氧運動是壹種以提高身體耐力為目的的輕-中等強度的連續運動。在這個練習中，氧氣的供給和需求處於平衡狀態。
至於運動強度，以走路時有輕微氣喘，但仍能與同伴正常交談為宜，即中低運動強度。完全沒有氣息，強度太低；上氣不接下氣，無法與同齡人正常交談，說明運動強度過大。如果稍微活動壹下就氣喘籲籲，說明心臟已經開始老化了。
飲食最重要的前提是控制總量。沒有妳不能吃的東西。多年形成的飲食習慣不容易改變，但總量是完全控制的。
運動加上健康的生活方式和心態是健康長壽的主要原因。用胡大壹的話總結就是“百歲不易，不與己相處，勸君莫惜金衣，勸君惜健康；哦，讓壹個有精神的人去他想去的地方冒險吧，不要生病但要通過；壹句妳需要記住的好話:只要不被三個字拖垮，不活壹百也活九十多。