雜糧含有大量的膳食纖維。可降血糖、降血脂、減肥、通便、解毒防癌、增強抗病能力。粗糧中含有大量的纖維素，會機械地刺激大腸，促進腸道蠕動，與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合排出體外，對排毒減肥特別有效。
2、銀耳蓮子粥
銀耳富含天然植物膠，能滋陰。長期使用可以滋潤皮膚，祛除臉上的黃褐斑、雀斑。此外，銀耳中的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
3、大豆芝麻粥
具有滋補肝腎、潤五臟、養皮膚、使自己紅潤有光澤、降血脂血糖、延年益壽的作用。
4.紅豆黑米粥
黑米營養價值高，容易飽腹，紅豆則有利於利尿、腹脹、消腫、嘔吐。紅豆黑米煮粥不僅能為人體補充豐富的營養，還能消腫減肥。
5.新鮮水果燕麥片
燕麥是低糖、高營養的食品，熱量低，富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，方便排便，對水腫、便秘有輔助作用，還能降低血脂、膽固醇。用水果和鮮奶補充維生素和蛋白質，可以作為減肥的主食。
參考資料:
人民網-減肥粥有哪些種類？？六款瘦身凝露教妳輕松減肥。