第壹，改善血液循環。剛起床的時候，身體其實是處於比較緊張僵硬的狀態。這時候進行壹些全身性的拉伸運動，可以很好地促進血液循環，同時有助於緩解緊張僵硬的肌肉，達到放松的目的。在拉伸的同時，還能使緊張的情緒得到拉伸，消除負面情緒。長期久坐不動會使肌肉緊張，此時血液循環也會受到影響。拉伸可以改善這種情況，促進血液循環。
二、提高身體的柔韌性在生產過程中，其實是在擴大關節不動的範圍。長期堅持可以提高身體的靈活性和靈敏性。隨著年齡的增長，人的身體會越來越僵硬，但如果堅持早起做拉伸運動，這是可以有效預防的。當身體的靈活性和靈敏性提高了，做壹些體育鍛煉就更不容易受傷了，這其實是在變相提高身體的免疫能力。
第三，有壹個比較好的姿勢，可以有效的拉伸和舒展肌肉。長期堅持還能幫助人擁有更好的體態和身材，不良的體態會在拉伸中逐漸改善，這也是瑜伽受歡迎的原因。這種鍛煉不僅是身體上的，更是心理上和精神上的。在運動的過程中，可以幫助人們更好地控制自己的情緒呼吸，更深入地了解自己的身體。