超三:
做壹套呼吸練習。早上醒來的時候，不要急著起床。首先，在床上做50次反向呼吸。吸氣時，提肛，縮陰，收腹，收胸。呼氣時，收縮胸部，放松腹部，放松肛門，時間長，自然。它不僅能把壹夜積累的廢氣吐出來，還能呼吸到新鮮的氧氣。還能通過提肛縮陰防止前列腺肥大，促進排尿通暢。
喝壹杯溫水。起床之初，先喝壹杯溫水，補充夜間流失的水分，使血液稀釋，有利於防止血液黏稠。
吃壹份水果。早餐前空腹吃壹個水果，有利於補充人體壹天所需的維生素和礦物質。
黃昏:
鍛煉壹小時。晚上做壹個小時的散步等健身運動，有利於促進睡眠。
喝壹杯鮮奶。有預防中風、補鈣、防膽結石的作用。喝牛奶的最佳時間是睡覺前。
喝壹杯開水。睡前喝壹杯白開水，可以防止血液因夜間缺水而變得粘稠。
喝杯酒吧。睡前飲酒(高血壓除外)對夜間和清晨易發的心血管疾病有預防作用。