設定優先級:確定當前最重要的任務，集中精力解決這些任務，避免分心。
制定計劃:制定明確的計劃和時間表，有助於更好地組織和管理任務，減少內耗。
避免壹心多用:盡量避免同時處理多項任務，專註於壹項任務，減少分心。
設定時間限制:為每項任務設定合理的時間限制，避免在單壹任務上花費過多時間。
抵制幹擾:關閉社交媒體、手機通知和其他可能幹擾註意力的因素，創造壹個專註的工作環境。
專註訓練:練習專註技能，比如番茄鐘法(每25分鐘專註工作，然後休息5分鐘)。
意識調整:意識到內耗的出現，通過提醒自己集中註意力，全神貫註來改變局面。
放松休息:給自己適當的休息時間，提高註意力和效率，減少精神疲勞。
練習冥想:冥想有助於提高註意力，減少分心，從而減少內耗。
目標設定:每天設定明確的目標，集中精力解決這些目標，避免在瑣事上浪費時間。
批處理:將相似的任務合並在壹起，壹次性處理，提高效率，減少內耗。
求助:如果任務太重，可以考慮求助他人分擔工作量。
提高自律:培養自律習慣，保持專註和堅定，避免陷入內耗。
通過逐漸采用這些方法，妳可以培養更好的時間管理和註意力集中的技能，逐漸減少精神內耗，提高工作效率和生活質量。記住，改變習慣需要時間和練習，堅持不懈地嘗試這些方法可以幫助妳實現目標。