減少腹部脂肪的要點●生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在睡眠90分鐘後，所以充足的睡眠有助於減肥。●睡前3小時不吃東西；睡前不要做劇烈運動；過多的睡眠反而會增加體重。●要減掉肚子上的贅肉，最好在加強全身運動的同時，加強腹部運動。●雖然少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥。在生活中，最好選擇增加適當運動，並相應調整飲食的策略。30分鐘有氧運動，45天減掉腹部脂肪。腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。？0?當腹圍在90 ~ 100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面介紹壹個45天就能見效的速效收腹法:先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然後用保鮮膜包裹腹部5-6層。第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3 ~ 4次，堅持45天就會有顯著效果。
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