早餐泡牛奶或煮壹碗燕麥片，吃壹兩片全麥面包。如果不喜歡牛奶，用豆漿代替也不錯。這樣可以讓她不餓到午飯時間，因為燕麥是高纖維食物，可以讓人長時間有飽腹感，有足夠的能量；在吃中餐之前，妳可以吃壹根胡蘿蔔或黃瓜，這可以抑制妳的食欲，同時讓妳有飽腹感。然後妳可以給她做些魚，肉和蛋白質。不用說，平時什麽都能吃。晚餐先喝粥或湯，再來點炒菜，最好是青菜，不要雞蛋或肉，也不要水果沙拉。不要吃主食，因為不僅是孩子，大人也要註意少吃主食，多吃蔬菜。最好不要吃主食。如果妳晚上餓了，吃壹根香蕉和壹個蘋果。平時想吃的話可以吃點速溶豆，超市有賣的，比較散。這樣，孩子的營養不僅能跟上，而且不會吃太多。
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