1.第壹種單腿站立。膝蓋微彎，雙手合十。這個體式可以有效保持平衡，鍛煉全身肌肉。雙腿交替。
2.第二個姿勢是單腿獨立的。身體彎曲90度，另壹條腿直背，所以整個身體呈階梯狀。這種手臂和身體的姿勢可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部和腿部。保持平衡。
3.第三個體式是平躺著，膝蓋彎曲。然後用臀部擡起來。這個姿勢可以鍛煉腹部後面的肌肉，有效收腹。減肥。
4.第四個體式是飛燕，身體面朝下平躺，然後頭和腿盡力向上，像燕子壹樣。這個姿勢可以收緊全身肌肉，有效減肥。練習瑜伽可以減肥，塑身，增加身體的柔韌性