玉米。對於在農村長大的孩子來說，玉米再熟悉不過了。富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、澱粉等營養成分。準媽媽經常食用可以增加腸胃蠕動，加快新陳代謝。特別是其中所含的谷氨酸，有利於胎兒大腦發育，還可以預防口腔潰瘍、口角炎等核黃素缺乏癥。蕎麥。蕎麥含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等微量元素，能促進胎兒發育，增強準媽媽的免疫力。特別是煙酸明顯高於其他糧食作物，對缺鐵性貧血和妊娠期糖尿病有輔助治療作用。
小米。在山東，有坐月子喝小米粥的傳統。小米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養價值高，特別適合準媽媽食用。如果孕期嘔吐，可以喝點小米粥，既能養胃，又能緩解惡心嘔吐的癥狀。紅薯。紅薯富含澱粉，其中維生素A、B、C和纖維素含量都很高，紅薯還含有人體必需的鈣、鐵等礦物質，其中的纖維素能促進腸胃蠕動，刺激排便。很多人都知道，便秘的時候吃香蕉其實是沒有效果的，但是紅薯祈禱有立竿見影的效果。產婦在坐月子的時候食物不能太細，需要搭配壹些粗糧。所以坐月子的時候可以吃粗糧，但是不能壹次吃太多，怕消化不良，也不適合產婦需要的營養。產婦的飲食不僅要照顧產婦本人，還要照顧寶寶，而且需要奶水供給寶寶。