1.少吃鹽增苦，喝粥養脾胃。
冬天是藏真氣的季節。此時腎氣要通暢，飲食宜鹹宜淡，可多吃牛羊肉、瘦肉、雞肉等，軟堅補腎。
為了禦寒，多吃肉會傷脾胃，妨礙其功能。因此，冬季要註意及時補充健脾消食的食物，如山藥、山楂、柚子等。
2.滋補的食物和滋補的藥物的搭配，以及體質的調整都因人而異。
可以選擇吃壹些牛羊肉、雞肉、狗肉、紅棗，推薦9種藥膳:枸杞雞湯、枸杞糯米湯圓、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、燉銀耳冰糖、桂圓蓮子湯、鹿茸粥。
補品需要根據體質來選擇。比如，對於氣虛患者，可以多吃黨參、胡愛山、荊條等健脾之品，而對於陰虛患者，可以多吃枸杞、女貞子、雪耳等滋補肝腎、養陰之品，並用銀耳燉冰糖、枸杞茶等藥膳食療。
3.湯潤棗養血健脾養生湯是妳的選擇。
入冬後可多喝壹些調理氣血的湯，如雙膠燉烏雞湯、金銀菜無花果燉鷓鴣湯等，冬季蘿蔔有健胃止咳、理氣活血、潤肺等功效。入冬後可以多吃白蘿蔔，預防秋冬季節的呼吸道疾病和消化系統疾病。