2.冬季日糧營養素的最佳配比為:15% ~ 23%蛋白質，25% ~ 35%脂肪，60% ~ 70%碳水化合物。礦物質的攝入量也可以更高。註意增加維生素c，多補充動物性食物和大豆，可以滿足身體對蛋白質的需求。冬季健康養生小貼士還有就是適當補充油脂，植物油可以占到壹半以上，另外妳也要吃足夠的蔬菜、水果和牛奶。
3、冬季寒冷，易傷陽氣，冬季養生應從聚陰護陽入手。具體的健康建議包括早睡晚起。充足的休息時間可以平靜意誌，使體內的陽氣不受幹擾。註意背部保暖，以免陽氣受損。冬季健康養生小貼士:避寒保暖。盡量待在室內，減少外出。冬天減少洗澡次數，洗澡時註意保暖。
4、冬季養生要適度進補。中醫認為虛能補，寒能溫。冬季健康養生，在飲食上多吃溫、熱、溫的食物，有助於提高身體的耐寒能力。輔食應選擇富含蛋白質和維生素的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腎、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬天要吃燉母雞和瘦肉，可以增強體質。雖然冬天適合養生，但也要註意這些養生常識。不要壹味進補，反而給身體增添傷害。