運動原則:閉嘴，雙腿張開！①:盡量少吃。早餐吃粗糧，小米粥，大米粥，五谷雜糧粥，壹個雞蛋，壹盤鹹菜或者拌菜。如果妳早上餓了，妳可以吃壹些水果，比如香蕉和橘子，或者少吃面包！中午:可以吃壹碗米飯，壹/兩個饅頭，看妳自己的食量1/2，因為大家都是懈怠的。這裏的標準是1/2，所以妳壹定會吃到八成飽，哈哈！晚上和早上可以壹樣，也可以適當吃點面湯，但是我個人建議吃點蔬菜，比如西紅柿，喝點牛奶！吃點黃瓜之類的東西(黃瓜和西紅柿沒有的時候不好吃)。這是飲食，
先說運動，壹開始就應該以走路為主，冬天註意保暖，多按摩腿部，放松肌肉組織，多做拉伸運動。可以適當做壹些負重，但是不要給腰部太大的壓力！太極傳更適合！會被放在壹邊嗎？最重要的是要慢。不要跳廣場舞。這只是壹記耳光。預防霧霾中毒，請盡量減少戶外運動！)還有遊泳，簡直是健身運動的不二之選！適合1-60歲，運動無差別！水是萬物之源...如果我能多遊泳，我喜歡遊泳。很舒服！！還有減肥。別的不說，說了壹大堆，中年人護三處，腰...膝蓋...肩膀！那活到80歲還是合適的！！！