1，快步走
快走是壹種速度介於跑步和走路之間的運動，特別適合中老年人。散步運動量適中，技術要求低，不受器械限制，鍛煉效果好，對增強腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。
2.遊泳
遊泳是夏天最好的運動方式，不僅可以鍛煉我們的手、腳、腰腹，還對我們的血管有益。在水中消耗的熱量會明顯高於在陸地上消耗的熱量，遊泳時間必須在半小時以上才能達到效果。夏天早上水溫比較低，遊泳前要用冷水擦身，讓身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外，晚上盡量不要做。
3.瑜珈
夏天選擇瑜伽可以減輕我們的壓力，讓我們全身都感到舒適和放松，從而達到修身養性的目的。夏天，我們的氣血容易流動。這個時候，練習瑜伽不僅可以放松我們的身體，還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候，要註意空腹。最好在飯後三小時練習。練習前後半小時不要洗澡，飲食也要清淡。
4.羽毛球
在打羽毛球的過程中，可以鍛煉眼睛、手和全身，不僅可以強身健體，預防頸椎病，還可以促進身體的新陳代謝，有利於毒素的排泄。打羽毛球的時間要保持在50分鐘以上，這樣才能真正消耗體內多余的脂肪。