試著列壹個“快樂清單”，做壹些讓自己快樂的事情。這樣可以讓我們放松，降低神經的緊張程度，幫助大腦釋放更多的多巴胺，讓我們在家裏生活的時候感到快樂和愉悅。
相信大家運動後都有壹種輕松愉快的感覺。30分鐘以上的有氧運動可以促進內啡肽的分泌，內啡肽也被稱為“快樂激素”，可以使人感到快樂和滿足，甚至可以幫助人們緩解壓力和不愉快。
因此，當妳在家焦慮緊張時，可以遵循357原則(3指每次鍛煉30分鐘以上，5指每周鍛煉5次，7指總心跳和年齡應為170次/分鐘)，嘗試從事健美操、跑步、瑜伽等運動，或者起身做幾組深呼吸，幫助自己調整情緒。