*栗子:味甘性溫，有很好的補腎作用，特別適合腎虛腿軟的人食用。
*黑米:是補腎的常用食材，常用於治療肝腎不足引起的脫發、白發、皮膚皸裂等。便秘患者也可以吃黑米。
*黑芝麻:富含維生素E，可延緩衰老，強身健體，滋補治腎，緩解胃腸陰虛引起的便秘癥狀。
*黑棗:性寒，富含蛋白質、脂肪和多種維生素。其中維生素C和鈣有健脾補腎的作用。
*桑葚:味甘寒，有補腎固精的功效。長期食用能烏發明目，不僅補腎，還能保肝養陰。
食物的補腎作用因人而異，具體效果可能因個人體質和生活習慣而異。在選擇食物時，要結合自身情況和工作需要，註意適量食用，保持飲食均衡。