運動前15分鐘補水為宜。這個時候可以補充適量的水或者運動飲料，這樣就不會感到口渴了。
運動中，補水的原則是少量多次，不允許大量飲用。補充的水要溫度適宜，不要太涼，以運動飲料和生理鹽水為主，補充體內因出汗而丟失的電解質成分；
對運動後的補水沒有太多要求，但也宜多喝水。
希望能幫到妳。