1，補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
2、補充水分和無機鹽，特別註意鉀的補充，豆類或豆制品、蘑菇、水果、蔬菜等。是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。，有很好的解暑效果。
3.適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
漫長的夏天過後吃什麽養生？
苦瓜降火。夏天氣溫升高，天氣幹燥，容易讓人上火。尤其是現代人更喜歡吃辣。所以，在夏季，要避免上火，必須從降火方面進行食物養生。大家都知道苦瓜會降火，尤其是苦的苦瓜，降火效果越好。所以，我建議妳如果想保持健康，夏天多吃苦瓜。
夏天草莓排毒，因為長的食物和其他植物太多，有些人容易中毒。所以食療要多吃自動排毒的食物。而草莓就有這種功效。草莓不僅有常見的功能，還有促進傷口愈合的作用。所以夏天多吃草莓是有好處的。
夏天天氣炎熱，生菜容易儲存氣體。對於這方面的人來說，最好多吃生菜。因為眾所周知，生菜有促進腸壁運氣、疏通消化道、治療便秘的功效。因此，在夏天，如果妳感到悶熱或排便困難，吃生菜是壹個不錯的選擇。