立定腳跟:
站立擡腳跟的要領是雙腳前腳掌站在墊子上，雙手將杠鈴握在肩膀上，然後反復做擡腳跟。妳也可以在壹個特殊的高跟鞋支架上練習站立。壹般做3到8組，每組做10，每組休息1分鐘。
動作要領:
提踵的動作主要是通過腓腸肌的收縮來完成的。提腳跟時，要感覺小腿肌肉充分收縮，停頓後再慢慢下降到最小，讓小腿肌肉得到充分伸展。