因為運動後體內乳酸堆積，運動後2-3天就會出現肌肉酸痛。運動後及時進行充分的拉伸，可以加速體內乳酸的排除，可以有效改善身體酸痛。
2.防止肌肉僵硬
運動後身體的肌肉處於緊張充血的狀態，肌肉會比平時更加緊張僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉會長期處於緊張僵硬的狀態。久而久之，妳的肌肉就會習慣這種狀態，身體就會變得僵硬不靈活。
3.加速排毒
運動過程中，體內會發生壹系列的化學反應，產生壹些體內的“垃圾”。運動後的拉伸可以加速血液循環，疏通靜脈，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4.讓妳的身材更好。
運動後拉伸可以拉長肌肉，恢復其彈性。堅持拉伸會讓身體線條更加柔和流暢，四肢更加修長。
5、快速恢復體力
運動後，身體會處於緊張和疲勞的狀態。這時候快速恢復體力的方法不是坐著不動，而是拉伸。拉伸可以將體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體處於休息狀態，達到體內快速恢復的效果。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養。運動後及時拉伸，有助於運動後的營養補充，加速營養的吸收利用效率，讓身體更加健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間。註意不只是局部拉伸，而是全身拉伸。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體因缺乏營養而更加疲勞。