半小時到壹小時最好。如果時間太長，醒來後會覺得頭暈、無聊。
(2)打個“嚴肅”的盹
就是調整自己的心情，安心睡覺。宋代文學家陸遊說:“華山處士如客，找不到仙就找不到睡覺的地方。”什麽是“睡黨”？就是要排除心中的壹切雜念，讓睡眠效果達到最佳狀態。
(3)呆在床上睡覺
不要在辦公桌前“趴著睡”，或者“睡沙發”，這樣會導致頭部血壓不足，吸氧不足，頭部血流量減少，出現“腦貧血”。在辦公桌前“雙臂交叉躺著”，用手代替枕頭，會壓迫眼睛，使手腳麻木，使部分肌肉仍然緊張，無法得到足夠的休息。
(4)午飯後不要馬上午睡
剛吃完午飯，消化系統處於工作狀態。此時午睡會使消化功能下降，應在飯後10 ~ 30分鐘進入睡眠狀態。
(5)選擇合適的環境
午睡質量要註意不要睡在嘈雜的地方、屋檐下、過道裏或露天。因為入睡後，體溫會下降，肌肉會松弛，毛細血管會擴張，汗毛孔會變寬。風壹吹，妳就會感冒，使人免疫力下降，進而誘發其他疾病。
(6)困了就睡
午睡時不要吃安眠藥，順其自然就好，不必急於人工入睡。