大多數睡眠障礙患者夜間頻繁排尿，都有腿部水腫的問題。平時積聚在下半身的水，會在躺下睡覺的過程中，通過靜脈和淋巴腺逐漸回流到心臟，再通過動脈進入腎臟，變成尿液。所以會造成睡眠時因為排尿而醒來的可能性，交感神經被激活，失去睡意。
無論是睡前鍛煉腳踝還是按摩小腿，都有助於睡前排尿。這樣不僅可以減少半夜醒來的機會，還可以讓妳的血管和心臟在睡眠中得到充分的休息，這樣妳的血壓自然不會因為內臟過度勞累而升高。
習慣二:晚上開始坐馬桶。
很多男性習慣站著上廁所，這其實也是男性高血壓問題比女性嚴重的原因。與女性坐在馬桶上相比，男性如果以站立的姿勢如廁，需要更多地使用腹部力量。腹腔內壓力壹升高，交感神經就會開始緊張，血壓會比他們以坐姿上廁所時升得更高、更急。
如果在晚上六點以後交感神經開始放松的時候采取坐姿上廁所，血壓自然不會飆升，睡眠質量自然會提高。
習慣三:睡覺的時候在脖子上圍壹條毛巾或者用頸枕。
頸部有壹個動靜脈吻合口(AVA)，負責調節體溫。這條血管與大腦的體溫調節中樞相連。如果妳能讓AVA在睡眠時保持溫暖，妳的體溫在睡眠時會更穩定。