1.以任何姿勢站、坐或走，放松並閉上眼睛。
2.吸氣收縮肛門。
3.剩下的從壹數到五，休息的時候壹直收縮肛門。
4.呼氣，放松收縮的肛門。
這個動作可以隨時練習，每天早晚最好做20到30次。運動中以感覺舒適為宜，關鍵在於持之以恒。
事實證明，提肛運動是壹種非常有益的保健方法。比如說—
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提肛運動是壹種簡單易操作的養生方法，我們老年人可以根據自己的實際情況來選擇。
健康貼士:
提肛就是有規律的提肛和收肛，然後放松。提松就是提肛的動作。以下時間堅持提肛會更好。
1.晚上睡覺或起床前，躺在床上活動活動肛門。
2.排便後立即做提肛運動。
3.性愛後也要提肛幾次。