首先，仰臥起坐
仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢，增強腹部肌肉的力量。對消除腹部脂肪，避免腰痛特別有效。
第二，跳繩
跳繩是應對肥胖和預防血脂異常、高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
第三，俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
第四，向上彎曲妳的腿
a:平躺在墊子上，腰部向下壓。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲90度，然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
b:把妳的胳膊放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，慢慢擡起，收縮腹肌，註意收緊腳趾。每組10次，每組做兩組。
五，站在角落裏
這個動作需要使頭部、肩胛骨、臀部和腳跟緊貼墻壁站立。註意腹部和臀部，這樣堅持3分鐘左右。當妳習慣了這個姿勢，即使不睜眼也能平衡全身。
如果妳不習慣這個姿勢或者感覺不舒服，說明妳的骨骼已經傾斜或者扭曲了。只要多加註意，及時調整，不僅可以緩解肩部和腰部的不適，還可以改善新陳代謝。
做運動不能半途而廢。制定壹個計劃，每天去做，會有效果的。相信堅持壹段時間後，妳會越來越健康。