1，牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。牛奶可以補鈣，效果非常顯著。經常吃壹些乳制品效果不錯，對補鈣有壹定的作用。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
海帶和肉壹起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。海帶和蝦皮屬於海鮮類，有很好的補鈣效果，還能降血脂。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
大家都知道壹些更年期補鈣的食物。可見這些食物營養豐富，不僅能提高人體的免疫力和體質，還有補鈣的作用。妳可以試試這樣的健康食品。在更年期可以起到很好的補鈣效果。