2.騎自行車不僅特別方便，還對腿部肌肉和關節起到壹定的鍛煉作用，從而預防關節炎和四肢僵硬。建議老人平時可以堅持騎行，註意不要太快，以免因為來不及剎車而發生意外。
3.俗話說:想長壽，飯後百步走。可見慢走對身體有壹些重要的影響。壹方面可以幫助促進食物的消化，預防便秘；另壹方面，可以幫助鍛煉身體的耐力，緩解壓力；另壹方面可以呼吸外面的新鮮空氣，改善心態。
4.遊泳是典型的有氧運動之壹，特別適合中老年朋友。能使肌肉發達，有助於減少腹部脂肪，塑造優美勻稱的身材曲線，對心肺功能也有幫助。
5.近年來，廣場舞受到了很多老人的歡迎。跟著歡快的音樂節奏，熟練地跳舞不僅能與同齡人充分接觸，而且有利於心理健康，增強記憶力和身體協調能力。
6.轉頭這個方法操作起來特別簡單。首先讓身體保持站立姿勢，然後把頭從壹邊轉到另壹邊，再用同樣的方法轉到相反的方向。這樣循環30次左右，既能有效鍛煉頸部肌肉，又能緩解妳背部的僵硬不適，但註意不要轉得太快。