1，初始住宿:防暑
伏天是四季中太陽精神的頂峰。在熱浪的襲擊下，人體產生更多的熱量，減少散熱。有些體溫調節功能差的人，在高溫環境下容易中暑。此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，註意不要烈日暴曬或長時間待在高溫環境中。出門要帶遮陽傘和帽子，不要做劇烈運動。
2、中等:抗濕邪
三伏天恰逢古代漫長的夏季。此時雨勢加大，水汽上升，濕氣極其充沛。不宜大量食用生冷油膩的食物。可以在粥中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品。也可用鮮藿香、飛機草各10克、粉煤灰20克、焦大麥各20克、甘草3克，以水代茶煎服。註意飲食衛生，防止“病從口入”。
3、最後壹伏:反秋老虎
此時已是秋天，所謂“七月半燒，八月蒸”，“秋老虎”相當兇猛。此時人體的消化功能較差，夏季不宜大量吃肉來補充消耗。另外，“秋瓜傷胃”，西瓜要少吃，以免損傷脾胃。