2.午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
3.晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、適量鹽)。
註意事項:
三餐的具體時間要根據工作和日常生活來確定，兩餐之間的時間間隔要在4~6小時。但是什麽時候吃早餐要看具體幾點起床。最好是固定三餐的時間。
如果妳沒有時間吃壹頓飯，建議妳在辦公室或者包裏準備壹些食物，比如棗、杏仁、牛奶、酸奶等高營養價值的零食，而餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食就不適合了。如果沒時間吃飯，就不要壹直餓著，否則不僅傷胃，還會擾亂消化道分泌消化液的能力。
以上內容是指:
人民網-營養與健康:壹日三餐怎麽吃最合理。
人民網-早餐、午餐、晚餐三大健康食譜