第壹，多吃富含維生素c的土豆類食物。
不吃主食就是盡量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也是碳水化合物，但含有豐富的維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃飯時註意量，七八分飽就行。吃多了會適得其反，效果往往會更差。可以喝其他食物壹起吃，這樣營養更均衡，營養更好的被身體消化吸收。
第二，晚餐吃大量蛋白質。
蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養物質。這種組織是在睡眠時產生的，所以蛋白質是在晚餐時攝入的。晚上也需要吃壹些肉類食物，因為在處理蛋白質的時候，也需要消耗大量的熱量。為什麽需要吃壹些瘦肉類的食物來維持身體的營養，但是不要太油膩，脂肪少的肉比較好。
第三，清淡的晚餐
晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐不需要太多營養。營養過多，脂肪就會堆積，容易導致肥胖。晚飯可以吃點米粥或者面條。還可以吃點玉米，吃點素餡的包子，再加點配菜，就完美了。
晚餐尤其重要。很多人下班後不知道吃什麽。以上介紹了對健康有益的食物。如果妳還在糾結平時吃什麽，可以參考上面列舉的幾種食物。我希望這些食物能讓每個人成功地保持健康。