第壹，五指成梳狀留發。
我們知道，頭部集中了人體內幾個重要的大穴位，通過梳理過程中的刺激可以起到按摩的作用。首先用梳子梳頭發，從額頭開始從上往下梳，力度適中。然後用手指輕輕按摩頭皮，手指從耳根、頸毛根、額毛根向頭頂梳理，再揉頭頂。如此重復30次以上，直到感覺麻木。這個動作可以幫助疏通大腦中的血液，使大腦獲得足夠的氧氣。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞的效果。
第二，熱水泡腳，行氣活血。
腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等很多部位的正常運轉。所以睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。
特別是泡腳的水中可以加入中草藥，因為腳上有很多通道，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果想通過泡腳來緩解腰腿的冷痛，可以加入當歸、川芎；如果想緩解頭暈，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除幹燥和腳氣，那就加艾草之類的。
第三，睡前運動，秀身材。
睡前可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，對身心健康也有好處！首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。