1.站直，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2.吸氣，慢慢將雙手舉至胸前，掌心向內。
3.向左轉，同時，左手向外伸，右手向內折。
4.向右轉，同時，右手向外伸，左手向內折。
5.放松呼吸，回到原來的站姿。
6.重復以上動作幾次。
練習時註意以下幾點:
1.緩慢、穩定、連貫地移動。
2.註意呼吸協調，擡起時吸氣，放下時呼氣。
3.手臂充分伸展，註意肩膀保持放松，不要用力過猛。