♀?伸展運動
站立後慢慢下蹲，不要太快，能蹲多遠就蹲多遠；盤腿而坐，上肢上下交替。
腳趾尖運動
孕婦坐在椅子上，雙腳平放在地上，腳趾盡量向上翹，然後放下，重復多次。註意腳趾向上翹的時候，腳掌不離開地面。
♀?練習盤腿而坐
早上起床睡覺時盤腿坐在地板上，雙手輕放在腿上，然後雙手向下推膝蓋壹會兒，也就是放開雙手。按下再松開這樣反復練習2 ~ 3分鐘。
♀?散步
散步是懷孕期間最好的鍛煉方式。是最不受限制的運動，準媽媽可以自由發揮。晚飯後和清晨是散步的最佳時間，所以準爸爸們更應該和他們在壹起。
♀?肢體運動
站立，雙手水平向兩側伸展，四肢與肩平齊，整個上肢來回轉圈擺動，大小幅度交替；站立，用壹條腿支撐全身，另壹條腿盡量貴(註意手要用物體支撐，以免摔倒)，然後重復幾次。