1,自我腹部按摩
仰臥,以腹部為中心,用自己的手掌順時針按摩腹部。每天早晚1次,每次約10分鐘。能促進腸道蠕動,保持大便通暢。
2.註意飲食結構的調整。
食物不要太精細,更不要偏食,增加飲食中的纖維素含量,如多吃糙米、玉米、小米、大麥、麥麩、小麥粉等粗糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、綠豆、土豆和裙帶菜等。)和水果(蘋果、棗、香蕉、核桃、梨等。).
擴展數據:
便秘飲食註意事項:
1,少吃刺激性強的食物,如辣椒、咖喱等調味品;避免酒精和煙草。
2、可以多吃些芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
3、要獲得足夠的水分,每天早上空腹喝1-2杯白開水或蜂蜜水,可以增加消化道內的水分,飯後或飯前兩小時左右喝壹杯酸奶。
參考資料:
人民網-保健:長期便秘怎麽辦?擺脫煩惱的七招