同時，適當的下蹲活動可以增加髖膝關節的活動，適當增加柔韌性。下蹲需要胸、背、腰、腹部肌肉的協調，甚至有些動作需要上肢的協調。其實這是全身肌肉的訓練。
2.下蹲活動能使全身血管有規律地收縮和舒張，減少心臟的外周阻力，提高微小血管的彈性，減輕心臟負荷，降低血壓。反復蹲下，起身再蹲下，可以加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強，回流心臟的血液量增加，可有效改善心肌的供血和代謝。
擴展數據:
下蹲養生五法:
1，八卦掌下蹲，雙腿分開與肩同寬，雙腳平行。下跪下蹲，直到大腿和小腿緊密貼合。每次五分鐘。下蹲時註意收緊臀部，防止左右搖擺使動作變形。
2、太極下蹲雙腳並攏，腳尖和腳跟要繃緊，同時下跪，直到大腿和小腿緊密貼合。保持這個姿勢1到3分鐘。
3.腳跟擡起，前腳掌著地，同時屈膝，重心降低，大腿和小腿牢牢貼在壹起。保持半分鐘就好，避免受傷。
4.足跟和足弓著地，同時擡起前腳掌下蹲。這個動作比較難，堅持太久的話半分鐘足夠避免拉傷或者抽筋。
5、弓箭弓箭蹲是前四種蹲法的組合。方法是讓壹只腳正常著地，壹只腳處於下蹲狀態。下蹲時，用下蹲的腳來承受力量，可以每半分鐘換壹次腳，這樣左右下肢都能得到鍛煉。
人民網-蹲著也能養生。中醫教妳下蹲五法。
人民網——蹲五分鐘等於走壹小時。