材料:菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
做法:粳米、大棗洗凈，加水煮粥。粥煮好後，放入洗凈的菠菜，再次煮開。
2番茄凍湯番茄的熱量非常低，5個番茄的熱量相當於壹碗米飯。此外，西紅柿中含有的膳食纖維有助於清腸排毒，從而達到減肥排毒的效果。
材料:西紅柿5個，黃瓜半根，青椒半杯，洋蔥適量，1湯匙橄欖油。
做法:西紅柿洗凈，放入攪拌機，加入去籽黃瓜、綠茶粉、洋蔥、橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱15分鐘。
3榨苦瓜汁能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，維生素C含量居瓜菜之首。而且它的糖分和脂肪含量很低，適合減肥者食用。榨汁是苦瓜減肥和吸收營養最有效的方法。苦瓜榨汁後，汁和渣最好壹起吃。
材料:1苦瓜。
做法:將苦瓜洗凈，去籽，放入榨汁機中榨汁。
4苦瓜拌海帶芽海帶是壹種健康的減肥食品，經常食用可以促進新陳代謝，幫助消除水腫，消耗多余的脂肪。用海帶和肉煮湯可以減少脂肪在心臟血管和腸膜上的堆積，有助於減肥。
材料:苦瓜250g，海帶芽5g，65438+鶴峰醬油0湯匙，胡椒粉少許。
做法:海帶芽軟，瀝幹；苦瓜籽切片，加少許鹽洗凈，擠出多余水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上花椒粉。