1，小米粥
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它很有營養。把小米煮成小米粥很好吃，很多人喜歡。
2.土豆
被視為蔬菜的土豆，其實是減脂期非常好的主食。土豆含有抗性澱粉，在體內消化緩慢。同重量的土豆和主食相比，熱量要少得多，但是飽腹感卻遠遠高於食物。
3.蓮藕
蓮藕可以生吃，也可以煮著吃。每100g只含11.5g碳水化合物。是非常好的主食替代品，熱量和脂肪低，膳食纖維豐富。
低碳水飲食減肥法所謂低碳水化合物飲食，就是減少甚至不吃糖、大米、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，並避免喝碳酸飲料，盡量多喝水，以優質蛋白質為主，如牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋等。
低鹽低脂飲食，平時用植物油烹飪，不要用動物油，少吃肥肉、油炸食品、熏醬食品等。，必要時多吃蔬菜水果補充必需的維生素。但是蛋白質也會轉化為碳水化合物，所以不要多吃，嚴格控制攝入量。
低碳水化合物減肥，也要增加運動量，達到減肥的目的。我們可以做壹些40分鐘以上的有氧運動，比如散步、瑜伽、太極拳等。總之，無論什麽減肥方法，都要以科學正確的態度去對待。