人們常說“早吃好，中午吃好，晚上少吃”，這種養生經驗是有道理的。早餐不僅要註意數量，更要註意質量。主食壹般包括澱粉類食物，如饅頭、豆腐、玉米面饅頭等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，應適當補充，使體內血糖迅速升至正常或超過正常標準，從而使人精神煥發，精力充沛地工作和學習。
2.註意午餐的質量。
考生的午餐質量要有保證。早上人體消耗大量的熱量和各種營養物質，午餐要吃飽吃好。主食如米飯、饅頭、玉米面糕、豆腐等。，以及魚、肉、蛋、豆制品等副食。，並且要補充新鮮蔬菜，使體內血糖保持在較高水平，保證下午的工作和學習。另外，午餐也要攝入充足的熱量和各種營養素。午餐也要有菜有肉有菜有豆，而且要幹瘦。
3.晚餐要註意適量。
晚餐宜清淡易消化，至少在睡前兩小時吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，也會影響睡眠。有些考生把所有的營養補充都集中在晚餐上，這其實是不科學的，因為人體在夜間需要的能量較少，食物中過多的營養元素容易被吸收浪費。晚餐宜吃八分飽，以免增加消化道負擔，分流體內血液，保證腦部供血充足。中公教育專家提醒考生，飯後休息壹下再復習。壹些候選人習慣吃晚飯。隨著作息時間的調整，他們應該逐漸不吃夜宵或者少吃。