1.食物的多樣性
以谷物為主，粗細搭配為主。我們每天吃的食物會有不同的營養成分。所以只有。只有增加食物的種類，才能避免營養不良。多吃蔬菜、水果和土豆。妳要知道蔬菜水果中的營養食物成分是很高的，可以提供我們身體中的微量元素，比如膳食纖維，天然抗氧化劑等等。所以在保證蔬菜水果不被汙染的情況下，盡量把皮和果肉壹起吃，這樣可以增加膳食纖維的攝入。促進腸道消化，飯後吃水果也是可以的。
2.每天吃牛奶、雞蛋等食物。
因為現在市面上的牛奶營養非常齊全，因為牛奶容易消化吸收，除了我們平時吃的蛋白質和維生素之外，鈣的含量也比較高，簡直就是膳食鈣的好來源。建議大家每天適當喝點，乳制品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，如魚、蛋、瘦肉等動物性成分，含有優質的蛋白質和礦物質。所以，每天吃壹個雞蛋，可以為人體補充蛋白質。
3.健康生活
我們平時盡量清淡烹飪，因為油脂攝入過多會導致肥胖，所以可以吃清淡無鹽的飲食。增加更多的戶外運動。每天吃飯要記得控制食量，戶外運動是必須的。我們應該每天做至少30分鐘的有氧運動。能騎自行車就不要開車，適當的跑步可以增加肺活量。
最後，每天適當喝水是必要的，因為每天喝水可以給人體增加額外的熱量。適當的時候，還可以選擇壹些美味的果汁和可以促進消化的酸奶。