1，蛋白質；肉、蛋、奶中含有豐富的動物蛋白。大豆是最好的植物蛋白。
2、脂類；高中生用腦頻繁，要註意大腦營養的補充。魚腦富含腦磷脂，蛋黃含有卵磷脂，這些都是必不可少的。
3、碳水化合物；谷物、土豆、水果和蔬菜會增強具有保健作用的膳食纖維和低聚糖。
4、礦物質；高中生。是的，鈣。鋅、鐵、維生素A、C、B1和B2需求量很大。
鈣；乳及乳制品含鈣量高，易吸收，可與骨骼或貝殼相連。吃小魚或小蝦，綠色蔬菜和豆類也是鈣的主要食物來源。
鋅；缺鋅影響生長和性發育。貝類海鮮、紅肉和動物內臟都是鋅的良好來源。
鐵；除貧血外，還可能降低學習能力、免疫力和抗感染能力。動物血、肝和紅肉、豆類、黑木耳、芝麻醬等含鐵豐富。
VA；動物內臟含量高，胡蘿蔔素存在於深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿蔔、青椒、芹菜、菠菜等。
VB 1；谷物的精加工導致維生素B1缺乏，所以淘米不能太幹凈，多吃粗糧。
VB2高中生緊張的學習生活使他們容易缺乏維生素B2。富含它的食物包括牛奶、肝臟、雞蛋和谷類。
另外，維生素C也要補充，水果蔬菜含量豐富。
都是自己做的。祝妳身體健康。