1.從兩端仰臥，同時擡起頭和腳。這個動作很難，但是可以有效的鍛煉妳的背部肌肉。壹組8次，做3組。
2.仰臥起坐兩邊都是歪的。仰臥後，像壹側壹樣用手肘觸碰，再像另壹側壹樣觸碰，鍛煉腹肌和背肌。壹組15次，做3組。
3.健身房裏有專門鍛煉腰背肌的器械。腳固定在下面，髖關節放在躺板上，下背部用力，然後可以用來鍛煉下背部豎脊肌。