建議晚上餓的時候能填飽肚子又不會長胖的食物:蘇打餅幹、吐司、酸奶、牛奶、少量水果、少量堅果(20g以內)。這是北京協和醫院臨床營養科主任醫師、教授、碩士生導師於康主任在《養生堂》節目中的建議。晚上加餐註意兩點:
加餐時間是有限制的。晚上睡覺前兩小時加餐，飯後千萬不要睡覺，否則不僅難以消化，還可能導致胃食管反流的風險增加。
添加食物是有禁忌的。油炸食物，奶油食物，燒烤，酒等辛辣刺激的食物，還有大量的堅果都不適合晚上吃。晚上吃大量堅果會導致睡眠不好，甚至失眠，中老年人還會出現反酸、燒心的癥狀。
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