可以補充牛奶、牛肉、魚肉等富含蛋白質的食物，蘋果、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、粗糧等富含維生素和膳食纖維的食物。避免熬夜，保證規律作息；早睡早起，中午休息半小時左右，可以有效緩解身體疲勞，放松身心。建議男女都要進行適當的體育鍛煉，以有氧運動為主，如跑步、遊泳等。運動量要看自己的身體水平，以免運動過度，消耗能量；此外，無論男女，在日常生活中經常做提肛運動，可以避免盆底肌肉松弛，有助於預防痔瘡、漏尿、器官脫垂等，有效提高生活質量。
健康飲食首先要做到飲食均衡，以粗糧細糧搭配，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高脂肪食物為主要原則。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。早餐要有營養，以主食為主，蛋白質為輔，配壹些水果或蔬菜。壹份豐盛的早餐可以滿足我們壹上午的工作、生活、學習需求。晚餐要少吃，以清淡飲食為主，減輕胃腸道負擔。
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