1，飲食平衡是關鍵。
均衡的飲食壹定要多樣化，以免營養不良導致身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐壹個水果；蔬菜壹天兩次(生的和熟的都可以)；吃含電澱粉的食物，但不要過量(面包、面食、米飯、幹菜，最好是粗糧，因為含有大量纖維、維生素和礦物鹽)；每天壹次肉、魚或蛋；最後是必不可少的乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品零食等。)每頓飯。
2.糖和碳水化合物的適當補充
糖和碳水化合物作為最基本的營養素，是體質的主要來源。人體所有器官的運轉，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身體補充要靠糖。
最有優勢的是復合碳水化合物(也就是“慢吸糖”)，因為不會被身體快速消耗，而且可以長時間補充能量。以下食物富含復合碳水化合物:面食、米飯、面包、幹菜等。但是，沒必要每餐都吃。壹天壹次就夠了。
營養師:餅幹提供能量。
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自於它的碳水化合物含量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，可以保證妳整個上午都精力充沛。下午茶，吃幾塊餅幹，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下班。