1.高密度脂蛋白（HDL）可以清除血管壁上的垃圾。30歲以後，男性的代謝能力會變差。多吃這類食物可以預防動脈粥樣硬化。另外，按時按量吃飯可以補充身體的能量，避免飲食不合理。根據自己的體質，怕樓梯可以選擇運動，既能鍛煉體力，又能增強肺活量。
2.生命在於運動，健康也需要運動。男性朋友因為工作忙，很少有時間進行體育鍛煉。此外，他們工作已經夠累了，所以他們不想在工作後鍛煉。壹個30歲的男人，正處於事業奮鬥的關鍵時期，經常廢寢忘食。吃飯的時間不規律，吃的量也不確定。這樣會對腸胃功能造成很大傷害，容易引起消化系統疾病。所以，為了健康，不管多忙，都要按時吃飯，而且要控制飯量，不能暴飲暴食。
3.水是人體內非常重要的物質，身體各個器官的運轉都需要水的參與。如果長期處於缺水狀態，對身體會有不好的影響。建議養成定時喝水的習慣，每天喝6~8杯水為宜。疲勞是人體恢復體力和精力所需要的正常反應，也是人體發出的預警信號。以上是這個問題的答案，適合30歲的職場男性。