前屈後伸:兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，然後前屈後伸各5-10次。運動時盡量放松腰部肌肉。
臀部旋轉:雙腿打開，略寬於肩膀，雙手放在臀部，均勻呼吸。以腰部為中軸，順時針水平旋轉胯部，然後同樣逆時針旋轉。速度由慢變快，旋轉幅度由小變大。重復這個10-20次。註意保持上半身基本直立，腰部隨著臀部的轉動而運動。不要向前和向後傾斜太多。
交替叩擊:雙腿打開，與肩同寬，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先左轉後右轉。同時手臂隨著腰部的左右旋轉自然地來回擺動，在擺動力量的幫助下，雙手交替地接連拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情確定，這樣可以連續做30次左右。